HEART2BUSINESS-PORTAL
Gesund führen
Gesund führen heißt, mich gesund führen!
Als Vorbild kenne ich meinen persönlichen Energiehaushalt und kann ihn managen. Ich bin in der Lage, meine Selbstregulationsfähigkeit und Selbstkontrolle zu nutzen.
Wir laden Sie zu einer Reflexionsübung ein:
Nehmen Sie ihre Ergebnisdokumentation der 24-h Herzratenvariabilitäts-Analyse, falls vorhanden, zum Anlass, eine Woche lang täglich ihren persönlichen Energieeinsatz (Sympathikusaktivierung) im Arbeitsalltag zu reflektieren. Eine optimale Energieregulation bedeutet, nur so viel Energie einzusetzen wie für eine Aufgabe sinnvoll ist. Verwenden Sie dazu den links/unten angeführten Energiebarometer. Kontrollieren Sie das Verhältnis von Sympathikus (Leistungsfähigkeit) und Parasympathikus (Erholungsfähigkeit).
Energiebarometer
Zu viel Energieeinsatz bedeutet eine sehr hohe Sympathikus-Aktivierung. Der Parasympathikus sorgt für Erholung und Regeneration. Im Arbeitsalltag darf auf regenerierende Pausen und sinnvollen Energieeinsatz nicht vergessen werden, sonst droht die Gefahr von Erschöpfung. Ziel ist es, eine optimale Balance im Arbeitsalltag zu finden, um gesund zu bleiben und seine körperlichen und geistigen Ressourcen zu erhalten.
Nur wer seinen Energieeinsatz reguliert (Aktivierung und Pause) arbeitet im Flow und kann seine Performance erhalten. Dies drückt sich in Kreativität, rationaler Problemlösung, Fortschritten und insgesamter Zufriedenheit aus. Eine zu starke sympathische Aktivierung vermindert die Ressourcen und damit Ihre Leistungsfähigkeit.
Zu viel Energieeinsatz bedeutet eine sehr hohe Sympathikus-Aktivierung. Der Parasympathikus sorgt für Erholung und Regeneration. Im Arbeitsalltag darf auf regenerierende Pausen und sinnvollen Energieeinsatz nicht vergessen werden, sonst droht die Gefahr von Erschöpfung. Ziel ist es, eine optimale Balance im Arbeitsalltag zu finden, um gesund zu bleiben und seine körperlichen und geistigen Ressourcen zu erhalten.
Nur wer seinen Energieeinsatz reguliert (Aktivierung und Pause) arbeitet im Flow und kann seine Performance erhalten. Dies drückt sich in Kreativität, rationaler Problemlösung, Fortschritten und insgesamter Zufriedenheit aus. Eine zu starke sympathische Aktivierung vermindert die Ressourcen und damit Ihre Leistungsfähigkeit.
Energiebarometer
Stress vorbeugen und präventiv Maßnahmen setzen
Die folgende Übung kann aktiv den Druck reduzieren und die Leistungsfähigkeit steigern.
Gedankenreise
Kurzentspannung
| Ziel: Gönnen Sie sich eine Gedankenreise zur Regeneration! |
| Übung:
Audio Anleitung: Text Anleitung: Die Gedankenreise beginnt… |
Mindfulness
Nachlese zur Präsentation „Gesund führen“
von Mag. Klaus Kirchmayr im Mai 2018. Hilfreich ist es, während des Tages für einige Minuten inne zu halten, nichts zu tun, nichts zu denken, um das Gedankenkarussell („A wandering mind is an unhappy mind“) zur Ruhe zu bringen.
CBMT = Corporate-Based Mindfulness Training, MBSR = Mindfulness-Based Stress Reduction